生活中，相信不少朋友都有过便秘的经历。明明已经注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，还喝蜂蜜水，吃香蕉，可是便秘依旧；无奈之下，只好求助于泻药，可一旦停药又会出现便秘……其实，在我们的身体内，可能藏着一个被忽视的“通便按钮”，只是位置不在腹部，而是位于下肢的小腿肚上（即中医所说的承山穴）。本文将对承山穴进行简要介绍，并着重讲解其在治疗便秘方面的应用。

 一、“承山穴”在哪里？教你快速准确取穴

不要被名称所迷惑，“承山”十分形象且容易定位，在小腿后面。具体操作如下：取穴时可站立位提踵，此时可见小腿后侧肌肉(腓肠肌)隆起呈“人”字形凹陷，承山穴位于该“人”字形凹陷的尖端；或者腘横纹正中至外踝尖连线的中点，约当腓肠肌肌腹下部的正中凹陷处，按之酸胀感明显。其命名意为“承受山岳之力”，犹如人体负重的重要支点，沟通上下肢的主要经脉，是气机升降出入的关键“节点”，掌握此穴即掌握了开启机体自调能力的“开关”。

日常保健可用拇指按压或用手掌根揉按，每次3-5分钟，力度以产生酸、麻、胀感为宜。搭配承筋穴（承山穴上方四横指处）一同按摩，对舒缓腓肠肌痉挛、改善下肢循环效果更佳。注意，此处深层有胫神经，按摩或针灸时需避免暴力，孕妇应慎按此穴。

 二、它如何成为便秘的“克星”？疏通经络的智慧

也许你会问，便秘是肠道的问题，刺激小腿有什么用呢？这就是中医整体观念的高明之处了。中医认为，承山穴属足太阳膀胱经，该经脉循行于人体背部正中线旁开1.5寸处，有一支别络入腑而属大肠，故可调节大肠的功能。当经气运行不畅或大肠传导无力时，就会出现便秘。

针刺或按压承山穴，相当于打通了这条“经络高速”的一个关键节点，可起到两方面的作用：一是对由于精神紧张、久坐不动所致的大肠痉挛性便秘，针刺或按压承山穴具有很好的解痉、镇静作用，使处于紧张状态的大肠得以松弛；二是对由于气血不足、大肠传送无力所致的虚性便秘，轻柔地按压承山穴可起到益气养血、增强大肠传送力的作用，从而达到标本兼治的目的。因此，承山穴并不是直接作用于大肠，而是通过调整全身气血及神经反射来间接地解决便秘问题，以恢复机体的阴阳平衡。

 三、在家也能做：简便有效的刺激方法

承山穴的专业针刺需要由专业的中医师来完成，但是我们完全可以采用安全的方式来进行居家养生保健。推荐使用大拇指按压法：用大拇指的指腹按压承山穴，向下方用力按压至有明显的酸胀感（注意不要用指甲掐），按压5～10秒后放松2秒，反复按压5～10分钟，每日1～2次，最好选择晨起或餐后1小时进行，以配合人体的排便节律。

如果觉得手指按压费力，可选用工具按压法，即用按摩棒或牛角梳的光滑一端等钝性物体代替手指进行点按，既省力又可使力道直达深层组织。对于腹冷痛喜暖的虚寒性便秘患者，可用温灸法，将艾条悬于承山穴上方2～3cm处熏灸，以温热舒适为度，每次灸10～15分钟，注意防止烫伤。注意：孕妇禁用本法；按压后局部出现瘀斑属于正常现象，可自行消退；血小板减少性紫癜等出血性疾病患者慎用；家庭保健以按压为主，作用缓和、持久，若需针刺，请到正规医院找专业针灸医师施术。

同时注意身体感受，在按压时若感觉不是预期中的酸胀而是剧烈疼痛，则需马上终止，说明穴位定位不准或用力过大；调治过程中可将大便状态及身体状况的变化进行记录，便于了解效果。

 总结：

承山穴为我们的自然调治开启了一扇大门，但它不是“灵丹妙药”。真正的通利，需要多管齐下：一是承山穴可作为“助推剂”，在起居有常、饮食有节（注意粗纤维及饮水）、适当锻炼的前提下，点按承山穴可达到锦上添花的作用；二是承山穴又可作为“校正仪”，对于因久坐少动、精神压力大所致的功能性便秘尤为适用，可使机体回归自稳态；三是切记恒心是法宝，身体调治犹如春雨润田，每日抽出几分钟揉捏，功效将慢慢蓄积起来。若便秘症状较重或久治不愈，则需尽早就诊，以免漏诊器质性疾病。