很多备孕和怀孕的女性，都听过妊娠高血压，但大多觉得“离自己很远”，其实它是孕期最常见的并发症之一，也是威胁宝妈和宝宝健康的“隐形杀手”。更关键的是，它不只是孕期才会出现，从备孕开始，一直到产后，都是需要我们重点关注的健康问题。

一、孕前准备：打好基础，从根源降低风险

1.先做全面体检，摸清自己的健康状况

备孕前一定要去医院做一次全面检查，重点查血压、血糖、血脂、肝肾功能和尿常规，清楚自己的身体底子好不好。尤其是本身有高血压、糖尿病、肾病、血栓病史，或者家里有人得过妊娠高血压，还有之前怀孕得过子痫前期的女性，属于高危人群，一定要让医生帮你制定专属的备孕方案。

2.调整生活方式，养成好习惯

首先要控制体重，把体重指数控制在18.5-23.9之间，要是超重或者肥胖，就通过合理吃饭+适度运动慢慢减重，别让孕期体重长得太快。饮食上要清淡，少盐、少油腻、少糖，多吃优质蛋白，比如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品，每天盐的摄入量控制在6克以内，还要多吃新鲜蔬果，补充钙、钾、镁这些营养素。每周坚持做150分钟中等强度运动，比如快走、游泳、瑜伽，增强体质。

3.科学补充营养，高危人群遵医嘱用药

备孕期间要注意补钙，每天补充1000毫克钙剂，尤其是平时钙吃的少的女性，这样能降低孕期得子痫前期的风险。如果是高危人群，经医生评估后，可能需要从怀孕12-16周开始，吃低剂量的阿司匹林，一直吃到28周，千万不能自己随便买药吃。

二、孕期防控：严密监测，发现异常及时干预

1.规律产检，做好血压监测

怀孕早期建档时，医生会测一次基础血压，建立血压档案，高危人群要多测几次。怀孕20周后，每2-4周就要测一次血压、查尿蛋白、称体重；36周后每周检查一次，有异常随时去医院。在家也要自测血压，每天早晚固定时间测，测之前静坐5分钟，把数值和不舒服的感觉记下来，要是连续3天血压都偏高，赶紧去医院。

2.管好生活，帮血压平稳

每天要保证7—9小时睡眠，别劳累，建议采取左侧卧位，这样能减轻子宫对血管的压迫，给宝宝多供点血。饮食上要严格控盐，每天不超过5克，别吃咸菜、腊肉、加工食品，多吃优质蛋白和富含维生素、膳食纤维的食物，少吃高糖高脂的东西。每天做30分钟温和运动，比如散步、孕妇操，别做剧烈运动。

3.规范治疗，安全用药别大意

要是确诊了妊娠高血压，一定要严格听医生的，轻度的可以先通过调整生活方式控制，血压偏高或者出现并发症，就及时用降压药。孕期降压药首选拉贝洛尔、硝苯地平、甲基多巴这些安全的，严禁自己买药吃、减药或者停药。如果是重度子痫前期，医生会用硫酸镁预防抽搐，一定要配合治疗，密切关注自己和宝宝的状况。

三、产后管理：持续守护，别让血压“反弹”

1.产后72小时：重点监测，警惕危险

产后72小时是血压波动的高危期，医生会每4—6小时测一次血压，观察有没有头痛、看东西模糊、胸闷、水肿等症状。要是血压≥140/90mmHg，赶紧告诉医生；要是≥160/110mmHg，就要立即急救，防止产后子痫。

2.产后42天内：做好护理，促进恢复

72小时后，在家每天测2次血压，把数值记下来，血压波动或者偏高，就遵医嘱用药，母乳喂养的宝妈，要选对宝宝安全的药物。饮食上还是要低盐、高蛋白、高纤维，每天盐摄入不超过5克，多吃蔬果和优质蛋白，保证喝水。要保证每天8小时以上睡眠，尽量和宝宝作息同步。

3.长期随访：做好长期健康管理

产后42天复查时，一定要查血压、尿蛋白、肝肾功能，要是血压没恢复正常，就要进一步检查。产后12周要是血压还不正常，就要转到心内科，排查是不是慢性高血压。产后1年内要定期监测血压，1—10年每半年到1年做一次体检，坚持健康的生活方式，降低以后得心血管疾病的风险。

妊娠高血压并不可怕，它是可防可控的，关键在于从孕前到产后的全程重视、科学管理。