糖尿病是一种比较常见的慢性代谢疾病，它看开起来就好比是血糖数字的游戏，实际上是人们与生活方式的长期较量。此类患者主要是通过口服降糖药物和注射胰岛素来降低血糖水平，药物降糖固然重要，但不能只依赖药物降糖，糖尿病患者日常生活中的饮食与运动也十分关键。在药物降糖的通顺，再配合科学饮食、坚持运动，才能撕掉“糖人”标签。接下来，就为大家介绍一下，糖尿病患者该如何通过饮食与运动控制血糖水平，希望可以帮助广大“糖友”们能更好的管理血糖水平。

一、糖尿病患者该如何吃？——舌尖上的控糖智慧

糖尿病患者的餐食不能只是填饱肚子，而是要为身体精准供能，建议如下：

1.主食巧替换：白米饭、白馒头等可以迅速升糖，全谷物杂豆才是糖尿病者的“好朋友”，建议大家在日常饮食中将一半的精米白面，可以用糙米燕麦、绿豆黑豆、红薯山药等替代，此类食物消化较慢，血糖也不会剧烈波动。

2.餐盘分三块：让蔬菜、蛋白、碳水各自归位，可以将每餐想象成一个盘子，在1/2盘子上堆满绿叶菜瓜茄果，这些都是“控糖卫士”；在1/4餐盘上放足鱼肉、蛋、豆类食物，可以保证肌肉不流失；最后1/4参考则放满优质主食。大家在吃饭时的，进食顺序也有讲究，要记得先吃菜、再吃肉，最后再吃主食，这样可以让血糖更加平稳。

3.隐形糖陷阱：对于隐形糖要加以警惕，也不要觉得不吃糖就很安全；比如甜饮料、果汁蛋糕等就是“明枪”，薯片、饼干、调味酱等就是“暗箭”。大家平时还要学会看食品配料表，对于白砂糖、果葡糖浆排在前的食物都要避开。水果也选择低糖的，比如荔枝、龙眼等要少吃或不吃，苹果、草莓等可适量。

4.少油盐免煎炸：对于糖尿病患者而言，蒸、煮、拌、炖比较适合，红烧、不宜采取油炸等烹饪方式。比如，盐罐子也要扣的紧，这样血压才不会捣乱；可以利用葱姜蒜、醋、柠檬汁等进行调味，对于外卖等食物可以过水再入口，对于油腻咸汤等要少喝。

二、糖尿病患者该如何运动？——身体是最好的降糖药

运动并不是糖尿病者的任务，而是可以唤醒沉睡的胰岛素，能够起到四两拨千斤的作用，建议如下：

1.有氧运动：每天维持适当的有氧运动，就如同是在给血管做按摩，快走、慢跑、游泳等运动方式，都很适合糖尿病者，大家要记住“三五七”口诀，就是每周要至少运动五天，每次至少运动半小时，以有心跳加速、微喘气的感觉为最佳。每日可以在餐后散步，会有很好的降糖效果。

2.力量训练：通过力量训练存肌肉就是存健康，可以借助哑铃、弹力带等进行力量训练，也可以做深蹲俯卧撑训练。因为肌肉是天然糖的仓库，能够多存肌肉少存脂肪，每周进行2--3次的抗阻力，锻炼全身肌群。老年糖尿病患者可以靠墙做蹲起，这样既可以防跌，又可以控糖。

3.动静结合：在运动方面，柔韧平衡也非常重要，换成平时可以做一些拉伸、瑜伽以及八段锦等，也可以通过单脚站立进行平衡训练，有助于预防跌倒。大家要记得不要久坐，日常生活或工作中，可以每小时起身活动数分钟。

4.安全警钟：运动并不是一步到位，而是要循序渐进，此类患者要注意为仔细选择合脚的鞋袜，且要组好血糖监测；如果胸闷气短症状则要马上停止运动，可以随身携带糖果预防低血糖。在每次运动之后，都要仔细检查脚底细，这样就可以尽早发现水泡破皮情况，并进行有效处理，以免发生感染。

总而言之，在控糖的路上，没有捷径，也没有万能药，对于糖尿病患者而言，吃对是根基，动好是梁柱，监测是准绳，大家不要被血糖指标的数字框住生活，而是要用生活来驯服血糖指标。饮食与运动是控制血糖的两大重要支柱，真正的智慧是要把蔬菜当主菜而不是点缀，将粗粮作为日常而不是偶尔调剂，让运动成为日常习惯而不是任务，用监测当做工具而不是枷锁，这样才能提升控糖的主动性。希望通过本文的科普，从今天开始，“糖友”们都能吃出滋味，动出活力，重新夺回健康主权！