糖尿病是威胁现代人健康的主要慢性病之一，在我国具有很高的发病率，更让人担忧的是，还有很多人是处于糖尿病前期而不自知，这个以血糖升高为特征的代谢性疾病，就好比是潜伏在身体里的“甜蜜杀手”，若不及时加以控制，就容易引发心脑血管疾病、肾衰竭、失明等一系列严重并发症。但值得庆幸的是，糖尿病可防可控，我们通过科学的“控糖”措施，可有效控制血糖水平，降低相关并发症的发生风险，进而提升生活质量。接下来，将为大家分享一些实用的控糖方法，希望可以帮您远离这个“甜蜜负担”。

一、认识一下糖尿病！

糖尿病分为1型、2型、妊娠糖尿病三种类型，其中以2型糖尿病居多，在所有糖尿病病例中的占比在90%以上，其形成与不良生活方式有关。而1型糖尿病主要是发生在儿童及青少年时期，可能是由于自体免疫系统破坏产生胰岛素的胰腺胰岛β细胞所引起，长期高血糖会损害全身多个系统：

眼部：可能引发糖尿病视网膜病变，严重时会使患者失明

肾脏：可能发展为糖尿病肾病，需要长期接受透析治疗

神经：会出现手脚麻木、疼痛等神经病变症状

心血管：还会明显增加心梗、脑卒中等疾病的发生风险

二、科学控糖的“五驾马车”

1.血糖监测——控糖的“指南针”

定期监测血糖是控糖的基础，建议如下：

使用胰岛素治疗者，每天监测4-7次；

口服降糖药者，每周需监测2-4天；

血糖控制稳定者，每周监测1-2天。

理想的血糖控制目标：空腹血糖4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖低于10mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）不超过7%。

2.合理饮食——控糖的“基石”

日常饮食要遵循“三低一高”原则，即低糖、低脂、低盐、高纤维，具体建议：

主食优先选择糙米、燕麦等全谷物等；

蛋白质可选择鱼、禽、豆制品等；

蔬菜摄入量每天不少于500克；

水果尽量选择低糖水果，像草莓、苹果等，控制在200克/天。

3.科学运动——天然的“降糖药”

    大家可选择适合自己的运动方式，建议如下：

有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，每周至少运动150分钟

抗阻训练：每周2-3次，每次锻炼15-30分钟.

运动注意事项：不可以空腹运动，需要随身携带糖果以防低血糖，在运动前后监测血糖，并记录好。

    4.规范用药——控糖的“助力器”

降糖药物有很多种，如二甲双胍，可以改善胰岛素抵抗；磺脲类能改促进胰岛素分泌；SGLT-2抑制剂可促使尿糖排出，GLP-1受体激动剂有助于延缓胃排空。

用药原则：一定要严格遵医嘱，不可随意增减药，同时要注意药物不良反应。

5.定期筛查：防患于未然

建议每年都要做眼底检查、尿微量白蛋白检测、足部检查、血脂、血压监测等。

总而言之，糖尿病管理是一场持久战，这期间需要患者、家属和医护人员的共同努力。大家要记住三个关键数字：空腹血糖≥6.1mmol/L要警惕，空腹血糖≥7.0mmol/L可能提示糖尿病，餐后2小时血糖≥7.8mmol/L需要重视。控糖也不只是简单的限制饮食，而是要建立科学的生活方式。正如一位糖尿病专家说的那样：“糖尿病不能定义你的人生，但管理糖尿病的方式可以”，就让我们以知识和行动，将“甜蜜的负担”转化为健康生活的动力吧！