在世界卫生组织等权威机构的研究中指出，心血管健康的保养，可通过“九要素”来实现，饮食、运动、作息等均包含其中。那么，心血管健康到底要怎么通过日常生活来进行调节呢？

·饮食：少吃盐，多纤维，营养均衡是关键！

1.控制盐分摄入，是心血管健康管理的重要内容。一个成年人，每日食盐摄入量须得控制在5g以内。腌制食品、加工肉类、咸菜、酱菜等含盐量较高的食物，在日常生活中，要尽可能减少食用。同时，可选取低钠盐或者香草、柠檬汁等天然的调味料，来替代盐分，以保证调味的需求。

2.增加蔬果摄入，可满足机体多种维生素和矿物质等需求。新鲜的瓜果蔬菜中，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，这些对于血压、血脂的调节，极为有利，继而可更好地维护血管健康。具体有菠菜、西兰花、香蕉、苹果等。

3.全谷物食物的选择，能够更好地满足膳食纤维的摄入。在日常饮食上，可以燕麦、糙米、藜麦等全谷物来替代部分精制谷物（如白米、白面）。在全谷物中，膳食纤维含量丰富，其对于血脂、血糖的控制，极为有利，继而达到减少心血管疾病风险的目的。

4.摄入健康脂肪。在脂肪的摄入上，优先选择富含不饱和脂肪酸的食物，以橄榄油、鱼油、坚果、深海鱼类等为例，其有助于降低“坏”胆固醇（LDL-C）水平，保护心血管。

5.对高糖和高脂肪食物的摄入进行控制。对于甜点、奶茶、油炸食品、肥肉、动物内脏等高糖、高脂肪食物的摄入量进行严格管控，以降低血糖和血脂升高的可能。

6.合理摄入优质蛋白，避免过多摄入红肉和加工肉类，可更好地控制血脂、血糖等指标。在优质蛋白上，以瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、低脂奶制品等为主。

·作息：睡得够睡得好，让“心血管”得以休养！

1.保证睡眠充足是作息调节的关键内容。一个成年人，每日至少要保持7-9h的睡眠时间；而老年人每日至少要保持6-7h的睡眠时间，才能满足机体的需求。

2.养成规律的作息时间。在作息时间上尽可能养成一定的规律，即每日上床睡觉的时间和起床的时间都能固定，避免熬夜。根据人体代谢规律，每日在23点之前入睡更好。保持规律的作息，避免昼夜颠倒或者作息不规律，更有利于身体的正常代谢，维护心血管健康。

3.睡眠前减少电子设备使用或者避免情绪波动过大。在睡前1h内，尽量避免使用手机、电脑等电子设备，以降低蓝光对睡眠质量的影响。除此之外，情绪波动过大也会限制睡眠质量。通常，睡前可通过阅读、听轻音乐等方式来对身心进行放松，保证睡眠质量。

· 运动：合理化科学化个性化，拒绝久坐与盲目！

1.在运动形式上，最好根据年龄、健康状况和个人喜好来进行选择。对于老年人或身体状况较差者，太极拳、瑜伽等较为舒缓的运动更合适；而对偏胖的年轻群体，可以减重为主要目标，跑步、游泳等更为游泳。当然，在运动前，要结合医生意见或者专业人士意见来加以选择，才能最大程度地保证个体的安全。

2.久坐会增加心血管疾病风险。相关研究表明，长期保持坐姿，不仅会加大腰椎、肩椎、颈椎等负担，还会无形中增加心血管疾病的发生可能。通常，每保持坐姿1h，最好能起身活动5-10min，简单的拉伸或者散步等均可，以改善血液循环，避免心脑血管血运不畅。

3.有氧运动。每周进行中强度有氧运动的时间不低于150min,快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等均可。注意，不可一日完成，要适当分配在4-5天。合理进行有氧运动，可增强机体的心肺功能，优化血液循环，降低心血管疾病风险。

4.力量训练。每周至少进行过2-3次的力量训练，在形式上，举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等均可，以增加肌肉量，优化基础代谢，更好地控制体重和血压，有利于心血管健康。

心血管健康的养护可从日常生活着手，饮食、作息、运动等作为关键内容，更要加强重视。在合理预防下，若仍旧存在不适，须得及时就医，才能更好地保证机体健康！