几场秋雨过后，气温步步走低，昼夜温差拉大，不少人开始出现胃痛、腹胀、拉肚子、吃不下饭等情况。很多人以为只是简单吃坏肚子，却忽略了降温才是脾胃受损的重要诱因。脾胃被称为人体 “后天之本、气血生化之源”，秋季气温波动，是胃肠道疾病一年之中的高发时段。结合国内消化科临床统计、国家中医药管理局科普资料，带大家读懂秋季脾胃受寒的真相，学会科学养护脾胃。

世界卫生组织相关统计显示，我国肠胃病患者规模接近 1.2 亿，慢性胃炎患病率约 30%‑50%，每 2‑3 个成年人中，就有一人受慢性胃炎困扰。国家疾控局调查数据表明，我国成年人 21.7% 存在肠易激综合征症状，气温骤降是这类疾病发作的重要触发因素，受凉之后腹痛、腹泻反复出现，严重影响日常生活质量。进入秋季，医院消化科门诊就诊量明显上升，消化性溃疡、慢性胃炎、功能性腹泻的复发比例显著提高，这和秋雨降温、寒邪侵袭脾胃密切相关。

为什么降温会伤害脾胃？中医理论认为脾胃喜暖恶凉，腹部是脾胃对应的重要区域，没有厚实肌肉保护，寒邪很容易直中脏腑，损伤脾阳。经过整个夏天，很多人长期吃冷饮、吹空调，脾胃阳气已经被消耗。到了秋天，阳气向内收敛，外界寒气不断加重，内外双重作用下，脾胃运化能力进一步下降，就会出现吃一点就胀、大便稀溏、浑身乏力、胃口变差等脾虚表现。不少年轻人秋天依旧爱露肚脐、穿露腰短装，晚上睡觉不盖肚子，不知不觉寒邪入侵，等到胃痛腹泻发作，才意识到脾胃已经受伤。

秋季养脾胃，很多人会陷入误区。最常见的就是盲目 “贴秋膘”。天气凉快胃口变好，就大量食用肥肉、重油重盐的滋补菜肴。脾胃虚弱人群，骤然大量进补油腻食物，脾胃运化负担过重，不仅补不进去，还会造成积食、腹胀、上火，反而损伤脾胃功能。还有人信奉 “春捂秋冻”，全身硬扛低温，连腰腹部位也刻意挨冻。专家明确指出，秋冻不等于腹部冻，头颈、腰腹、双脚这几个部位，不适合强行受冻，脾胃偏弱人群尤其要做好腹部保暖，不能盲目秋冻。另外依旧大量吃冰饮、冰水果，冷热交替进食，也是秋季脾胃反复出问题的常见诱因。

想要守护脾胃，做好 “脾胃保暖”，可以从保暖、饮食、作息情绪、高危信号识别四个方面落实。

第一，外在保暖，护住脾胃的第一道防线。重点保护腰腹，早晚出门备一件薄外套，护住肚脐和后腰，尽量少穿露脐、露腰的衣物；夜间睡觉务必盖好腹部，哪怕天气还不算很冷，也不要让肚子直接暴露在外。脚部远离寒凉，脚为诸多经络起止之处，脚冷会间接影响中焦脾胃，秋天尽量换上包住脚踝的袜子，少光脚踩凉地板。早晚温差大，采用分层穿衣，中午热可以脱，早晚凉意袭来及时添衣，减少身体频繁遭遇冷热刺激。

第二，饮食调养，温软适度，拒绝猛补。优先选择温、熟、软的食物，小米、山药、南瓜、莲子都是适合秋季健脾养胃的食材，日常煮一碗小米山药粥，温和养护脾胃，不给肠胃增加负担。少吃生冷，冰饮、冰水果、凉拌生食尽量减少，刚从冰箱拿出来的食物，放置回温之后再食用。进补循序渐进，不要一下子大鱼大肉，遵循先调理再进补的原则，每餐七分饱，少食多餐，减轻脾胃运化压力。秋天同时兼有燥邪，养胃同时兼顾润燥，可以适量吃银耳、百合，炖煮后食用，避免生吃大量寒凉瓜果，防止既伤脾阳又耗胃阴。

第三，作息与情绪，很多人忽略这两点对脾胃的影响。中医讲思虑伤脾，长期焦虑、压力大、情绪低落，会直接抑制脾胃消化功能，现代医学也证实，情绪应激是肠易激综合征重要发病诱因。秋季容易出现 “悲秋” 情绪，建议多户外散步，适度运动，散步、八段锦等温和运动，能够推动气血运行，帮助脾胃运化。尽量不熬夜，熬夜打乱全身脏腑节律，进一步削弱脾胃能力，夜间尽量 23 点前入睡，中午小憩 15‑30 分钟，帮助身体恢复阳气。

第四，识别危险信号，该就医不要硬扛。如果频繁反复胃痛、反酸嗳气、长期腹泻或者黑便，体重不明原因下降，不要简单当成 “受凉”。按照消化科科普建议，40 岁以上成年人，长期胃部不适，建议定期做幽门螺杆菌筛查以及胃镜检查，早发现胃部病变，避免小问题拖成慢性病。

脾胃养护不是一朝一夕的事，一场秋雨带来的不只是凉意，更是身体发出的养护提醒。秋天养脾胃，核心不在名贵补品，而在于规避寒凉伤害，守住脾胃的温度。腰腹不受冻、饮食不过度、情绪少思虑，把日常小事做好，脾胃功能强健，才能够安稳度过秋冬，为整个冬天打下好的身体基础。