肾脏，作为人体重要的排泄器官，承担着过滤血液、排出代谢废物、调节水电解质平衡、分泌激素等诸多关键功能，堪称人体的“净化器”与“调节器”。然而，当下不少人因不良生活习惯、忽视身体信号等原因，使得肾脏健康亮起红灯，慢性肾脏病的发病率逐年攀升，严重威胁着大众的生命健康。因此，关注肾脏健康，守护“肾”命，刻不容缓。

一、肾脏的“隐匿”危机

慢性肾脏病早期往往症状不明显，容易被人们忽视。许多患者在病情发展到一定程度，出现明显不适时才就医，此时往往已错过最佳治疗时机。常见的早期信号包括：尿液异常，如尿量增多或减少、夜尿增多、尿液颜色改变（呈浓茶色、洗肉水样等）、尿中泡沫增多且不易消散；身体浮肿，尤其是眼睑、面部、脚踝等部位；疲劳乏力，精神不振；食欲减退，恶心呕吐等。这些症状虽不起眼，却可能是肾脏发出的“求救信号”，一旦出现，应尽早到医院进行肾功能检查。

二、不良习惯的“肾”伤害

不良的生活习惯是肾脏健康的“隐形杀手”。长期高盐饮食，会使肾脏负担加重，导致血压升高，进而损害肾脏血管，影响肾脏功能；高蛋白饮食过量，蛋白质代谢产生的废物需经肾脏排出，过多摄入会增加肾脏排泄负担；熬夜更是肾脏的大敌，夜间是肾脏排毒的黄金时期，熬夜会打乱肾脏的排毒节奏，使毒素在体内堆积；吸烟和酗酒也不容忽视，烟草中的有害物质会损害肾小管功能，酒精则可引起肾小球高滤过、肾小管损伤等，长期吸烟饮酒会加速肾脏功能衰退。

三、慢性病的“肾”牵连

高血压、糖尿病等慢性疾病与肾脏健康紧密相连。高血压患者，血压长期处于高位，会对肾脏的细小血管造成持续性损伤，使肾小球硬化，肾功能逐渐减退；糖尿病患者，血糖长期控制不佳，会导致肾脏的肾小球滤过膜受损，出现蛋白尿，进而发展为糖尿病肾病。据统计，约 30% - 40% 的糖尿病患者最终会发展为糖尿病肾病，且糖尿病肾病是终末期肾病的主要原因之一。此外，高尿酸血症、高脂血症等代谢性疾病也会对肾脏造成不同程度的损害，增加患慢性肾脏病的风险。

四、守护肾脏的“健康攻略”

（一）合理饮食

日常饮食需秉持低盐、低脂、优质低蛋白的原则。具体而言，每日食盐摄入量应严格控制在 5 克以内，这有助于减轻肾脏的负担，降低血压，从而保护肾脏血管。同时，要尽量减少加工食品和腌制食品的摄入，因为这些食品往往含有大量的盐分和添加剂。新鲜蔬菜和水果是饮食中不可或缺的部分，它们富含维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出代谢废物，为肾脏的排毒工作提供有力支持。在蛋白质的选择上，应优先考虑优质低蛋白食物，如瘦肉、鱼类和豆制品等。这些食物不仅蛋白质含量高，而且所含的氨基酸更符合人体需求，更易于肾脏代谢。

（二）健康生活方式

养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，每晚 7 - 8 小时为宜，避免熬夜。适度运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，增强身体素质，促进血液循环，有助于肾脏健康。戒烟限酒，远离烟草和酒精对肾脏的损害。

（三）定期体检

对于普通人群，建议每年进行一次常规体检，包括尿常规、血常规、肾功能（血肌酐、尿素氮、尿酸等）、肾脏超声等项目，及时发现肾脏潜在问题。对于有慢性疾病（如高血压、糖尿病）、肾脏病家族史、长期服用肾毒性药物等高危人群，应增加体检频率，每 3 - 6 个月检查一次，密切关注肾功能变化。

（四）科学用药

许多药物具有潜在的肾毒性，如某些抗生素（氨基糖苷类、万古霉素等）、非甾体抗炎药（布洛芬、吲哚美辛等）、部分中药（含马兜铃酸的中药等）。在用药时，应遵循医嘱，避免自行增减药量或长期服用，定期复查肾功能，一旦出现肾功能异常，及时调整用药方案。

肾脏健康关乎生命，我们每个人都应积极行动起来，从日常生活点滴做起，养成良好的生活习惯，重视身体发出的信号，定期体检，科学用药，全方位守护肾脏健康，让肾脏这台人体的“精密仪器”始终保持良好的运转状态，为我们的生命健康保驾护航。