随着我国综合国力的增强，人民生活水平的不断提高，人们对健康的渴望日益增加，使得跑步成为流行的一种有氧健身运动。超慢跑就是其中的一种。超慢跑讲究的是步伐缓慢和均匀，速度大概为每公里在10~15分钟。步频为180~200次每分。

首先我们来了解超慢跑的优势与好处

1、不受场地的限制（室内室外均可）

2、适合所有的年龄段（包括初学者和中老年人）

3、对关节和肌肉友好，减少了受伤的风险。

4、低强度但高效，长期坚持有助于减脂，降低血糖和胆固醇。

5、促进多巴胺分泌，有效释放压力，保持乐观心态。

6、增强机体免疫力，锻炼心肺功能，提升肺活量，促进健康。

二、超慢跑的正确方法

1、前脚掌着地，脚后跟再轻轻的碰到地板（脚后跟自然落地）

2、身体立直，两眼平视前方，双脚落地要轻。膝盖保持微曲状态，能避免膝盖受伤，膝盖、脚尖朝正前方。

3、心率控制在最大心率的60%~80%。

三、超慢跑的注意事项

1、运动后不要马上蹲坐休息，不要大量喝水与进食，不要马上洗澡。

2、穿运动鞋，室内跑步时尽量不要赤脚，做好运动前的热身和运动后的拉伸。

总而言之，超慢跑就是让你放慢速度，但是要保证“双脚离地”的腾空动作，小步幅高步频的形式来呈现。它的理念就是“跑得慢，跑得长”，但所有的运动不管别人讲的怎么好，你只要做了，自己觉得不舒服，自己觉得关节、肌肉有症状就要停止运动，查找原因，或者去寻找更适合自己的锻炼方法。