宝宝额头滚烫、脸蛋通红，一量体温37.8℃，全家立马慌成一团：“要不要马上送医院？”“还是先吃退烧药？”其实，当体温在38.5℃以下、宝宝精神还不错时，最安全、最经济的首选是物理降温。它不用打针、不吃药，靠调节环境和身体散热就能让宝宝舒服下来。但很多爸妈把“捂汗”“酒精擦”当成宝，结果越弄越糟。这篇文章用最通俗的大白话，手把手教您在家把物理降温做对、做安全，照着做，您也能成为宝宝的“降温小能手”。

1 为什么38.5℃以下先选物理降温

发烧是身体对抗病菌的“自卫战”，适度升温反而有利于消灭病毒。世界卫生组织建议：当体温≤38.5℃且孩子能吃能玩，就不急着用药，而是先观察并用物理方式帮助散热，既减少药物副作用，也避免掩盖病情。物理降温的原理很简单：通过温水、空气、水分等把宝宝身体产生的热量带走，让“火炉”降温。只要掌握正确方法，就能在不吃药的情况下把体温稳稳地往下拉，既安全又放心。

2 家庭物理降温三步曲：减、擦、补

把复杂流程浓缩成一句口诀：先减衣，再擦浴，后补水。记住这三个字，您就不会手忙脚乱。

2.1 减——脱掉“捂汗装备”，让热量散出去

传统观念“发烧要捂汗”是最大误区。厚被子、毛衣、毛线帽一上身，热量堵在身体里出不去，体温反而越烧越高。正确做法是：室温调到24~26℃，给宝宝穿一件纯棉单层连体衣或秋衣秋裤即可，手脚露出来散热；如果宝宝说冷或打寒战，可以加盖一条薄毯，但一旦手脚转暖就要立即掀开。别看这一步简单，只要衣服一减，体温常常就能掉0.3℃~0.5℃，是最省力也最有效的第一步。

2.2 擦——32~34℃温水擦浴，重点擦“胳肢窝和大腿根”

温水擦浴就像给“小火炉”开排风扇。准备一盆32~34℃的温水，手感略凉但不冰即可。把软毛巾浸湿后稍微拧干，按顺序轻擦颈部、腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝这些大血管经过的地方，每处来回擦3~5分钟，看到皮肤微微发红就换下一个区域，全程10~15分钟足够。千万别擦胸口、肚子和脚底，以免引起不适或拉肚子；也绝对不要用酒精或冰水，酒精会被皮肤吸收导致中毒，冰水会引起发抖反而升温。擦完后用干毛巾轻轻按干水分，立刻穿上宽松衣物，避免着凉。大多数宝宝擦完就能舒服地打个哈欠，体温也能再降0.5℃左右。

3 容易被忽视的小细节，决定降温成败

物理降温不是简单擦一擦就完事，细节决定效果，也决定安全。

3.1 补——少量多次喝温水，尿量才是“金标准”

发烧时宝宝出汗多、呼吸快，身体像漏水的瓶子一样迅速缺水。缺水不仅降温慢，还可能引起便秘、尿少甚至脱水热。正确做法是：每10~15分钟喂10~20毫升温水、母乳或稀释苹果汁，24小时内多喂几次，总量不需要精确计算，只要宝宝4~6小时能尿一次、尿色淡黄就达标。若宝宝出现嘴唇干、哭无泪、尿色深黄，就要加大喂水频率或及时就医。补水像给“水箱”加冷却液，水够了，体温才能稳步往下走。

3.2 测——每30分钟量一次体温，警惕危险信号

物理降温不是一擦就灵，需要边做边观察。准备一支电子体温计，每30分钟复测一次腋温或耳温，并做好记录。如果体温持续升高超过38.5℃，或宝宝出现精神差、嗜睡、抽搐、呼吸急促、皮肤发紫、哭不出声等情况，必须立刻停止物理降温，带宝宝去医院。特别提醒：3个月以下的小婴儿一旦体温≥38℃，就要直接就医，不建议家长自行长时间物理降温。

4 结语

宝宝发烧，家长先别慌。38.5℃以下、精神好时，记住“减衣、温水擦、勤补水”这九字诀，就能把物理降温做得既安全又有效。整个过程中，最重要的是观察宝宝的状态，而不是盯着温度计上的数字。只要宝宝能吃能玩、脸色红润、尿量正常，就说明您的方法用对了。万一出现任何拿不准的情况，别犹豫，立刻去医院，让专业医生来帮忙。愿每个小宝贝都能在爸妈的细心照顾下，早日退烧，重新露出甜甜的笑脸。