一提到脂肪肝，很多人的第一反应都是，这是胖子才会得的病，但事实上，脂肪肝并不是肥胖人群的“专利”。在近年来，也有越来越多的瘦子被诊断为脂肪肝，甚至是出现肝功能异常。那么，为什么瘦子也会患上脂肪肝呢？有哪些不良习惯会悄悄伤害我们的肝脏呢？接下来，就看一看脂肪肝的真面目，并提醒大家，不管胖瘦，这些伤肝习惯都一定改掉！

一、为什么说脂肪肝不是胖人专属？

1.什么是脂肪肝？

脂肪肝就是指肝脏内脂肪堆积已经超过正常范围，即肝细胞脂肪含量超过5%，脂肪肝可分为两类：

酒精性脂肪肝：就是长期大量饮酒所导致的。

非酒精性脂肪肝（NAFLD）：这与代谢异常密切相关，像肥胖、糖尿病等，但瘦人也是有可能患病的。

2.瘦人为什么也会得脂肪肝？

虽然说，肥胖是脂肪肝的一个主要危险因素，但还有一些原因也可能会让瘦人患上脂肪肝，如下：

（1）隐性肥胖（内脏脂肪高）

有一部分人虽然看起来不胖，但其内脏脂肪已经超标，就是好比是“瘦胖子”，这类人因代谢异常问题，脂肪很容易就囤积在肝脏上。

（2）胰岛素抵抗

瘦人如果是长期高糖饮食、缺乏运动，就容易出现胰岛素抵抗问题，也会促使肝脏合成更多的脂肪。

（3）快速减肥或营养不良

如果是过度节食，发生营养不良，身体就会分解脂肪来供能，有大量游离脂肪酸进入到肝脏内，也会发生脂肪堆积问题。

（4）遗传因素

还有一些人由于基因问题，像PNPLA3基因突变，就算是体重正常，肝脏也易堆积大量的脂肪。

（5）肠道菌群失衡

肠道菌群紊乱也会对脂肪代谢造成一定影响，进而增加脂肪肝风险。

二、这几个伤肝习惯，瘦子也一定要改！

即便是你体重正常，下面这几个习惯也有可能会让肝脏“悄悄变胖”，有的还会发展为脂肪性肝炎、肝硬化！

1.长期高糖、高脂饮食

含糖饮料、甜点：果糖是在肝脏代谢，如果过量就会转化成为脂肪。

精制碳水：像白米饭、面包等，升糖指数较高，对脂肪合成有一定的促进作用。

油炸食品、反式脂肪：这些会增加肝脏负担，容易诱发炎症。

建议：平时可以多吃一些全谷物、蔬菜、优质蛋白等，尽量减少添加糖的摄入量。

2.久坐不动，缺乏运动

如果运动不足，就会致使能量过剩，脂肪也就更容易沉积在肝脏内，就算是体重处于正常范围内，久坐的人患脂肪肝风险也比较高。

建议：大家每周可以做至少150分钟中等强度运动，像快走、游泳等方式都比较适合。

3.熬夜、睡眠不足

因为熬夜会扰乱代谢，增强胰岛素抵抗情况，也会促使脂肪肝形成。

建议：大家每晚要保证7-8小时睡眠，且要尽量在23点前入睡。

4.饮酒（即使少量）

由于酒精直接损伤肝细胞，长期饮酒很容易形成酒精性脂肪肝，之后向肝炎、肝硬化方向发展。

建议：最好做到完全戒酒，如果戒不掉也要限量，男性每日酒精摄入≤25克（约1瓶啤酒），女性应≤15克。

5.滥用药物、保健品

比如止痛药、抗生素、有的中药等也可能伤肝，如果过量补充维生素A、D，也有可能会引起肝损伤。

建议：大家一定要遵医嘱用药，不可以自行长期服用保健品。

总而言之，脂肪肝不是胖人的“专利”，有一些瘦子也可能因代谢异常、不良生活习惯而中招；如果不及时干预，脂肪肝就有可能会进展为肝炎、肝硬化甚至肝癌。为此，不管胖瘦，都要警惕脂肪肝！就从现在开始，改掉那些伤肝的坏习惯吧！

作者简介：张继承，1976.9.22，男，汉族，河北省涿州市，副主任医师，消化内科，硕士学位，主要研究肝病，胃肠，胰腺等消化系统疾病。