母乳喂养不能中断，自己便血且腹痛剧烈，是很多哺乳期妈妈的难言之隐。想吃药又担心对正在吃奶的孩子有影响，左右为难。其实不用强忍着，我们日常饮食中就藏有温和而有效的调治妙招。它们就像专门为妈妈们定制的“坐月子食谱”一样，在保证奶水的同时，悄无声息地解决掉妈妈们的尴尬问题。下面我们就用最安全、最普通的食材来开启一段轻松的旅程吧。

 一、 先搞清楚，为什么喂奶时，痔疮更容易找上门？

首先我们要知道，这并不是你的错，而是身体在这一特殊时期所面临的普遍问题。主要原因有以下几点：一是分娩本身是最大的诱因，产程中持续向下的重力作用使肛管直肠区静脉丛像吹足了气的气球一样膨胀，易发生或加重痔疮。

二是产后生活以宝宝为中心，久坐喂奶、抱娃哄睡，盆腔血流不畅，静脉血液瘀滞；三是饮食上顾此失彼，为催奶猛喝各种汤水，而忽视了蔬菜、粗粮等膳食纤维的补充，加之产后胃肠蠕动减弱，便秘的发生率较高，排便时腹压增加，痔核易破裂出血。以上分析的目的不是让你自责，而是帮助你找到解决的办法。

 二、 吃东西的“金标准”：安全下奶是前提，缓解便秘是关键

哺乳期饮食，心中要有杆秤，秤砣是宝宝的安全。因此，饮食调养应把握几个基本原则。第一，安全性，所有食物的选择都需经过安全性的测试：是否会引起宝宝腹泻或腹胀？故而，性寒及辛辣之物应忌口，以“平和”为宜；第二，多饮水，这是解决便秘最直接的方法，充足的汤汤水水可使大便变软，从而减少排便时对肛门的压迫与损伤。

第三，在主食中添加“配料”，将部分细粮替换成全谷物(如燕麦、糙米、小米)或薯类(如红薯)，其含有的膳食纤维可促进肠道运动，利于大便排出。对哺乳期女性而言，此种替换更为适宜——既可温和地促进肠蠕动，又可避免使用药物带来的风险。可以从“三分之一”开始尝试，如在大米中掺入少量糙米，早餐喝一碗燕麦粥，午餐吃一个蒸红薯。全谷物及薯类中的膳食纤维可吸收水分，使大便保持湿润状态，同时又是B族维生素的良好来源，有利于体力的恢复。

 三、 在家就能做的“食疗小妙招”

了解了原理之后，我们来看看具体的做法。其实不用什么贵重药材，在家就能找到很多“好帮手”。主食方面，可以经常喝点五谷杂粮粥、蒸个红薯吃。熬粥的时候放一把燕麦或小米，口感细腻还容易排便；把一顿饭中的部分大米换成一个红薯，效果也很明显。

汤类可以选择黑木耳大枣汤、金针菜(黄花菜)汤。将黑木耳泡发后与大枣同煮，汤汁食材一起食用，既补血又可止血；金针菜被誉为“天然创可贴”，煲汤或炒菜均可，对于消肿止血有一定作用。饮料方面，也有简单的方法，例如取几枚干无花果切开泡水，味甘可润肠；也可用温开水冲服一小勺黑芝麻粉，待温度合适后加入少量蜂蜜(婴儿满月后可试)，是传统润肠食品。

 四、 光吃不够，这几件事配合着做，好得更快！

食补是从内调养，如果再结合一些简单的外用及生活上的注意，则可达到事半功倍的效果。一天中最惬意的时间莫过于温水坐浴了，取一干净盆子，盛40度左右的温水，坐浴5-10分钟，可明显改善局部血运，减轻疼痛，带来即时的舒适感；哺乳时有意识地变换体位，仰卧、侧卧、抱起交替进行，防止肛门区长时间受压。

还有一项随时随地都可以做的小妙招——缩肛运动，即在哺乳、休息时做憋气状收缩肛门，维持数秒后放松，每日多次练习，可有效锻炼局部肌群及促进血运；另外，利用一切可利用的机会休息，宝宝睡觉时也要尽量躺下，平卧位可降低盆腔压力。

总结：

乳妈们经常先考虑孩子的需求，在此提醒各位：照顾好自己，拥有良好的身体状况，就是给宝宝最好的礼物之一；遇到像痔疮这种很普遍的分娩并发症时，无需隐忍和担忧，利用上述食疗小常识，结合简单的生活护理，即可在保证母乳供应的同时使自己逐渐恢复；给机体一定的恢复周期，它会随着宝宝的成长而慢慢修复；不是只有您一个人在坚持。